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如果您的Apple ID密码和电话号码都忘记了，可以尝试以下方法来找回或重置它们。

1、重置Apple ID密码：

* 通过获取电子邮件或安全问题的答案来重置密码，在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入Apple ID，选择通过电子邮件或回答安全问题的方式来重置密码，如果选择电子邮件方式，请确保您拥有一个有效的电子邮件地址，并且该地址是您在Apple账户中注册时所用的地址，如果选择回答问题方式，请确保您记得当初设置的问题及答案。

* 如果无法通过上述方式重置密码，可以尝试联系Apple支持服务来获取更多帮助。

2、找回电话号码：

* 如果使用了iCloud或其他Apple服务（如iTunes、App Store等），可以尝试登录Apple官网，查看过去使用的电话号码信息，也可以检查电子邮件或其他记录，看看是否有保存过自己的电话号码。

* 如果无法找回电话号码，建议尝试联系运营商或查看账单，以获取过去使用的电话号码信息，如果曾经在其他设备或平台上使用过Apple ID，也可以尝试查找这些设备或平台上的记录。

* 如果仍然无法找回电话号码，可以考虑重新注册一个新的Apple ID账户并使用新的电话号码，但请注意，这将导致您失去访问旧账户中所有数据和服务的权限。

在进行任何操作之前，请确保您了解相关的风险并遵循正确的步骤，如果您不确定如何操作，建议联系Apple的客户支持服务以获取更多帮助和指导。